Les huiles végétales sont une contribution précieuse à la nourriture.
Les protéines sont essentielles pour obtenir les muscles
Muscle vous construire par l'exercice et une bonne nutrition. Mais qu'est-ce que les muscles en fait de grandir?
- Tout d'abord, le muscle doit être appelé dans le but de se développer. Mais sur le régime alimentaire que vous ne pouvez pas construire le muscle. Combien de temps ils réagissent à la formation est différente de personne à personne.
- Vous devez également fournir vos muscles avec des protéines. Les muscles sont principalement composés de protéines et de l'eau propre du corps. Prendre sur les protéines dans le régime alimentaire. Ceux-ci sont le corps en ses composants individuels, les acides aminés, décomposées. A partir des acides aminés votre corps construit ensuite les structures de protéines du corps.
- Il est plus rapide, donc, si vous ne pas inclure des protéines complexes, mais déjà des acides aminés individuels. Ceux-ci sont disponibles en nutrition sportive dans les magasins de musculation. Qui était assis sur une alimentation naturelle d'acides aminés, de manger beaucoup de légumes verts comme la laitue, la laitue romaine, les épinards, le chou frisé, etc. Une méthode simple, la plus grande quantité possible de feuilles vertes à consommer, sont smoothies verts.
Pourquoi avons-nous besoin de gras
Même si vous avez besoin de matières grasses ne sont pas directement pour obtenir les muscles, bonne graisse est encore une partie essentielle de l'alimentation.
- Fat est à la fois une source d'énergie. Un gramme contient deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines ou de grammes de glucides.
- En outre, la graisse est un support d'arôme. Le goût de la nourriture, bien que, à proprement parler, pour le corps et la santé n'a pas d'importance, mais ce qui explique pourquoi beaucoup de gens la nourriture grasse considérée comme particulièrement délicieux.
- Une distinction est faite entre les acides gras saturés et insaturés. L'ancien se trouvent principalement dans les aliments d'origine animale. Ils sont fermes et opaques au refroidissement. Les acides gras saturés peuvent, lorsqu'ils sont consommés en quantités excessives, mener à l'athérosclérose. Vous devez généralement prendre plus insaturé que les graisses saturées soient.
- Les acides gras insaturés et polyinsaturés sont en quelque sorte une contribution précieuse à une alimentation saine. On les trouve principalement dans les huiles végétales, qui demeurent clair et liquide refroidi. Ils ne devraient pas être chauffé, car ils forment alors les gras trans nocifs. possible Ne pas acheter les graisses durcies, parce que ces gras trans pleins coincés. Fry uniquement avec de l'huile chauffante haute reconnue. Particulièrement précieux pour les plats froids sont l'huile de canola, l'huile de noix et l'huile de lin.
- Les acides gras insaturés sont une partie importante du régime alimentaire. Certains d'entre eux sont aussi importants pour les murs des cellules saines. D'autres font partie d'enzymes ou de garder le sang "liquide". Les matières grasses sont également importantes pour absorber les vitamines liposolubles peut.
En conclusion à la question de savoir si l'on a besoin de graisse pour obtenir muscles, dire: Évitez les graisses animales, car ils font grossir et laissez vos muscles rote acquises disparaissent derrière une couche de graisse. Ils rendent également difficile à construire le muscle et ne sont pas bons pour les navires. Évitez les gras trans et les graisses hydrogénées, comme ceux-ci d'endommager les vaisseaux sanguins. Manger des huiles végétales insaturées et poly-insaturés. Ces huiles devraient constituer plus de 20 pour cent de l'apport calorique quotidien chez les athlètes.